💊 “영양제 잘 챙겨 먹는데 왜 더 피곤할까…?”
저는 평소 건강을 꽤 챙기는 편입니다.
아침엔 비타민 D, 점심엔 오메가3, 자기 전엔 멜라토닌까지 꼬박꼬박 챙겨 먹었죠.
그런데 이상하게 요즘 들어 더 피곤하고, 관절이 뻐근하고, 다리에 힘도 빠지는 느낌이 드는 겁니다.
처음엔 “나이 탓인가…” 했지만, 어느 날 유튜브 영상 하나를 보고 충격을 받았어요.
제가 ‘좋다고 먹은 영양제 조합’이 오히려 제 몸에 독이 되고 있었다는 걸요.
⚠️ 조합이 문제였다… 건강기능식품 ‘절대 같이 먹지 말아야 할 12가지’
아래는 제가 직접 겪었거나, 보고 배운 위험한 영양제 조합입니다.
하나라도 해당된다면 지금 당장 조정이 필요할 수 있어요.
❗ 영양제, 잘못 섞어 먹으면 ‘약’이 아니라 ‘독’
아무리 몸에 좋은 영양제라도, 조합을 잘못하면 오히려 건강을 해칠 수 있다는 사실.
아래는 제가 직접 겪거나, 전문가 영상을 통해 배운 **'위험한 영양제 조합 12가지'**입니다.
1. 비타민B콤플렉스 + 비타민B6 추가 섭취
👉 신경계 독성(감각이상, 발 저림) 유발 가능.
대부분 B콤플렉스에 B6가 이미 들어있는데 따로 또 먹으면 과다섭취 위험.
2. 철분 + 비타민C
👉 흡수는 잘 되지만, 과잉 철분은 심장·간에 쌓여 독이 될 수 있습니다.
※ 반드시 혈액검사 후 복용하세요!
3. 아연 + 구리
👉 아연만 많이 먹으면 구리 부족으로 빈혈과 신경 문제 생길 수 있어요
✔ 아연은 아침, 구리는 저녁에 따로 섭취 추천
4. 오메가3 + 은행잎 추출물
👉 둘 다 혈액을 묽게 하기 때문에 출혈 위험이 커져요
특히 혈압약, 아스피린 드시는 분은 더 조심하셔야 합니다
5. 칼슘 + 마그네슘
👉 같이 먹으면 마그네슘 흡수가 방해돼서
심장 박동 이상, 수면 문제 생길 수 있어요
✔ 칼슘은 아침, 마그네슘은 저녁에 드세요
6. 비타민D + 칼슘 (K2 없이)
👉 칼슘이 뼈가 아닌 혈관에 쌓여 동맥경화 유발 가능
✔ 반드시 비타민 K2와 함께 섭취해야 합니다
7. 멜라토닌 + 혈압약
👉 혈압이 너무 떨어져서 밤중에 어지러움 올 수 있어요
✔ 꼭 의사 상담 후 복용하세요
8. 칼슘 + 항생제
👉 약 흡수를 방해해서 효과가 떨어질 수 있어요
✔ 칼슘은 항생제와 2~3시간 간격 두고 드세요
9. 코엔자임Q10 + 당뇨약
👉 둘 다 혈당을 낮추기 때문에 저혈당 위험이 생길 수 있어요
✔ 혈당 측정 꼭 하시고, 복용량 조정 필요
10. 종합비타민 + 비타민K + 혈전약
👉 비타민K가 혈전약 효과를 줄여서 위험할 수 있어요
✔ 복용 전 라벨 확인 필수
11. 마늘 추출물 + 혈전약
👉 마늘도 혈액을 묽게 하므로, 출혈 위험 커집니다
✔ 복합 섭취 시 반드시 상담 필요
12. 나이아신(B3) + 콜레스테롤약(스타틴)
👉 근육 손상, 간 기능 저하, 근육통까지 유발 가능
✔ 절대 혼자 판단하지 말고 전문가와 상담하세요
🕘 제가 바꾼 복용 루틴
| 아침 | 비타민 D, 오메가3 (식사 후) |
| 점심 | 종합비타민 (B군 포함), 코엔자임Q10 |
| 저녁 | 마그네슘, 비타민 K2 (D3랑 시간차) |
| 취침 전 | 멜라토닌 (의사 상담 후, 간격 조정) |
✅ 바꾼 후 몸에 생긴 좋은 변화
- ✔ 밤중 어지럼증 사라짐
- ✔ 변비 개선 (마그네슘 따로 먹으니 효과↑)
- ✔ 다리 저림 완화됨
- ✔ 피로감 줄고, 수면 질이 확실히 좋아짐
💬 결론: 영양제는 ‘양보다 조합’입니다
“많이 챙겨 먹는다고 건강해지는 게 아니더라고요.”
특히 60대 이후에는 몸의 흡수력, 해독력, 배출 능력이 다 달라집니다.
내 몸에 맞는 조합과 타이밍, 그리고 의사와의 상담,
이 세 가지가 가장 중요합니다.
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믿을 수 있는 브랜드인지, 성분은 깔끔한지 꼭 확인하세요.
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